Как повысить уровень тестостерона, как набрать мышечную массу с помощью базовых упражнений

тестостерон у мужчин  мышечная масса

Сейчас в интернет можно много встретить ответов на вопрос, как поднять тестостерон у мужчин, но мало кто из этих писателей реально сам имел личное дело, как правильно повышать синтез гормона физическими нагрузками, и без фармакологии(Анаболики), в основном все пишут, кто далек от спорта, и о высоких уровнях тестостерона знакомы только теоретически, так как на это есть свои объяснения.

Природа генетики наградила нас всех по разному мужским гормоном, у одних ребят уровень тестостерона больше, у других меньше, а у кого-то совсем мало выходит, но это только проявленный фактор - Запомните ребята, что у тестостерона есть такое свойство, как повышаться, так и уменьшаться в нашем организме, и если вы думаете, что ваше тело недостойно высокого уровня тестостерона, и мышечной массы, то это глубокое заблуждение!

Когда я первый раз пришел на тяжелую атлетику, то я выглядел, как дрищ сорокакилограммовый), ребята постоянно шутили, что я похож на скелета, и что мои кости сломаются от штанги), но со временем мне пришлось вникнуть в литературу, и понять, как повышается тестостерон, и зачем этот гормон нужен для мужчины, и когда мне тренер давал упражнения, то я уже понимал, какие упражнения повышают тестостерон, а которые нет.

Где вырабатывается тестостерон у мужчин и зачем он нужен?

Тестостерон у мужчин в основном вырабатывается половыми железами(яички), и немного в коре надпочечников, этот гормон относится к классу стероидов, и для того, чтобы тестостерон активировался в нашем теле, то должна пойти определенная реакция ферментов из гипоталамуса, и гипофиза.

мозг и тестостерон

В нашем организме происходят очень сложные биохимические процессы, и за весь этот процесс отвечает наш головной мозг, он дает распоряжение где, и какому гормону, и в каких количествах выделяться, и ели мозг сочтет нужным, чтобы уровень тестостерона увеличился , то на это действия должны быть аргументирующие факты.

То есть, наш мозг просто так уровень тестостерона не повысит, если на это нет причин, так как для поддержания жизнедеятельности нашего тела, вырабатывается определенная суточная норма тестостерона, и если мужчина лежит сутками на диване, или просто мимо ходит рядом с тренажерным залом, то и спрашивается зачем мозгу давать сигнал, для повышения гормона.

Получается так, если вы родились с определенной генетикой, и ваш уровень тестостерона в норме, но мышечной массы тела вы не располагаете,то вам просто хватает этого уровня для поддержания внутренних процессов организма, но когда вы начнете давать нужную физическую нагрузку, то сразу-же пойдет сигнал из головного мозга, для повышения синтеза тестостерона.

Спрашивается зачем нужен тестостерон мужчине - а для того, чтобы мы были мужчинами, и этот гормон выполняет такие функции как:

  • Под его действием происходит полноценное развитие всех мужских половых органов- яичек, полового члена, предстательной железы

  • Благодаря тестостерону, в период полового созревания появляются вторичные половые признаки- усиленный рост волос на теле, на лице, на лобковой области

  • Участвует в образовании белка в тканях, который является строительным материалом для мышц, и чем выше уровень тестостерона-тем они сильнее развиты

  • Правильно распределяет жир в организме не давая ему скапливаться в брюшной полости

  • Улучшает всю функцию мозговой системы

  • Улучшает кровообращение в малом тазу, и тем самым обеспечивая нормальную эрекцию

  • Улучшает силовые показатели, скорость движения, выносливость, формирует костную структуру тела, и повышает объемы мускулатуры

Но а дальше я хочу вам рассказать, как с помощью упражнений повысить уровень тестостерона, и набрать мышечную массу для тела.

Упражнения для повышения тестостерона и набора мышечной массы

Много кто спрашивает, как тестостерон влияет на рост мышц, и на набор мышечной массы, и я вам отвечу, что влияет, и очень сильно, так как без нормального синтеза мужского гормона, клетки мышц не будет получать нужный материал, и в нужных количествах для строения мышечных волокон.

Здесь можно понять так, чем сильней вы будете давить на педаль газа своего автомобиля, тем и больше будет повышаться ваш тестостерон, а это значит, что все процессы в организме пойдут быстрей, и мышечная масса тела тоже начнет расти, но здесь важно знать, что не вся физическая нагрузка, может дать высокий уровень тестостерона, и таких упражнений можно на руке сосчитать.

Рост мышечной массы тела это – результат усиленного синтеза белка, происходящего из-за высокой выработки тестостерона в ответ на постоянно растущие физические нагрузки, и только тяжелые базовые упражнения могут спровоцировать этот процесс намного быстрей, и эффективней.

Классический жим штанги лежа

Жим лежа задействует почти все наше тело, и является базовым упражнением для развития силы, грудной мышцы и рук - Это обязательный элемент любой программы на силу и массу тела, и именно в этом упражнении человек работает с действительно большими весами.

упражнение жим лежа для массы

В этом упражнении работают основные группы мышц, такие как:

  • Большие и малые грудные мышцы

  • Передние пучки дельтоидов

  • Трицепсы

Если вы хотите хорошего результата в наборе мышечной массы, то следует это упражнения выполнять с весом, которое вы сможете пожать на 3 - 4 раза, а это где-то 80% от лучшего результата, и не меньш 3 подходов к окончательному весу штанги, только так уровень тестостерона будет повышаться - Это упражнения стоит выполнять не чаще 1 раза в неделю.

Классическая становая тяга

А это упражнения самое главное при наборе мышечной массы тела, так как здесь будут работать практически все группы мышц, и заставляя этим вырабатывать повышенный уровень тестостерона.

упражнение становая тяга для массы

В этом упражнении работают основные группы мышц, такие как:

  • Ягодичные мышцы

  • Мышцы спины

  • Бицепс бедра

Это основная нагрузка на эти группы мышц, но когда идет выполнения этого упражнения, то напрягаются все мышцы тела, и таким образом повышается эффективный синтез тестостерона.

Для того, чтобы был эффективный результат в наборе массы, то следует это упражнение выполнять 1 раз в 10 дней, и подходить к таким весам 80 - 90%, например если ваш максимальный вес штанги 100 кг, то следует работать на тренировке с 80 - 90 кг, и пытаться выполнить 3 - 4 раза по 3 подхода в окончательному весу.

Классическое приседание

А это третье базовое упражнения, которое также дает отличный эффект при наборе мышечной массы, если вы хотите повысить свой тестостерон, и набрать нормальной мышечной массы, то это упражнения нужно делать.

упражнение приседание для массы

В этом упражнении работают основные группы мышц, такие как:

  • Ягодичные мышцы

  • Четырехглавая мышца бедра

  • Мышцы сгибатели и разгибатели бедра

  • Широчайшая мышца спины

  • Трапеция

  • Икроножная мышца

Классическое приседание стоит выполнять 1 раз в неделю, но не чаще, а для того, чтобы поднять уровень тестостерона, то нужно работать на 80 - 90% от лучшего результата, и стараться выполнять на 2 - 3 раза, на 3 подхода к последнему весу.

Спринт

Есть еще одно интересное упражнение, но это упражнения не для набора мышечной массы, а для того, чтобы наш организм начал вырабатывать тестостерон - Это упражнения служит для того, чтобы как можно быстрей гормон начал повышаться, и таким образом усиливая обмен веществ.

упражнение для повышения тестостерона

Это упражнения эффективно использовать на дистанции 50 - 100 метров, лично я его использую на 100 м - Здесь нужно, как можно быстро прибежать к финишу, вложиться в скорость на 100%, и таким образом ваш тестостерон станет моментально высоким, это упражнения я рекомендую выполнять хотя-бы 1 раз в неделю, по 2 - 3 забега.

Так что тестостерон для роста мышц нужен, и чем выше он будет, тем эффектней - Только запомните раз и навсегда, если вы новичок, и не обладаете техникой, как правильно выполнять первые 3 базовые упражнения, то следует сначала научиться техники выполнения, от любого правильного источника информации, так как эти базовые упражнения травмоопасные!

Завершение

Ну вот я вам рассказал где вырабатывается тестостерон, и зачем он нужен, как набрать мышечную массу с помощью самых эффективных упражнений, и если вы будете все правильно выполнять, то ваш уровень тестостерона будет постоянно повышаться, тело станет атлетическим, а настроение будет отличным.

Но не забывайте о том, что нужно еще подключать правильное питание, так как уровень тестостерона будет повышаться, а это означает, что обмен веществ станет другим, и нужно будет соблюдать определенную норму белка с учетом 1 грамм белка на 1 кг вашего веса, и кушать минимум 3 раза в день.

Мой совет вам, никогда не повышайте свой уровень тестостерона с помощью анаболических препаратов, так как в будущем могут возникнуть проблемы со здоровьем, откажитесь от всех вредных привычек, и таким образом ваш тестостерон будет всегда выше, чем у тех мужчин, кто употребляет алкоголь, и табак.

А вам всем желаю крепкого здоровья, и всех благ по жизни!

Подписывайтесь на мой блог, для полезной информации для вас!

Понравилась статья? Поделись!

Нет комментариев

Добавить комментарий

Отправить комментарий Отменить

Сообщение